دائما آنلاین بودن، چه بر سر سلامت روان ما می آورد؟ - فروشگاه ویژه ها

آنلاین بودن مداوم چقدر شایع است؟

بچه ها دائم با گوشی بازی می نمایند.

این یکی از شکایت های رایج والدین است و روز به روز بیشتر می گردد. اما بچه ها و دانش آموزان، تنها قشری نیستند که بیشتر وقت خود را آنلاین می گذرانند. بزرگترها نیز ساعت ها از وقت خود را به صفحات نمایش چشم می دوزند و در فضای آنلاین می چرخند.

بر اساس یک نظرسنجی که در سال 2019 انجام شد، 28 درصد از بزرگسالان آمریکایی اعلام کردند که تقریبا به طور دائم آنلاین هستند. این درصد بیشتر از آمار 21 درصد در سال 2015 است. تقریبا نیمی از بزرگسالان 18 تا 29 سال نیز اعلام کردند که دائما آنلاین هستند که 9 درصد افزایش نسبت به سال 2018 را نشان می دهد.

این آمار برای کشورهای دیگر هم تقریبا با درصدهای مشابهی وجود دارد. حتی اگر آمار معینی هم نداشته باشد، نگاه کردن به اطراف و آنالیز رفتار مردم در اجتماع و حتی مهمانی ها نشان می دهد که بیشتر ما دائما آنلاین هستیم.

تحقیقات زیادی روی تاثیر منفی صفحات نمایش و آنلاین بودن دائمی روی مغز بچه ها اجرا شده است اما اطلاعات و تحقیقات مربوط به بزرگسالان، کمتر است. تحقیقاتی در خصوص تاثیرات کوتاه مدت آن اجرا شده است. خبر خوب اینکه تاثیر منفی آن برای بزرگسالان به اندازه بچه ها نیست.

افزایش استفاده از صفحات نمایش

بزرگسالان وقت بیشتری را پشت صفحات نمایش می گذرانند. در دهه های اخیر افراد بیشتری گوشی های هوشمند، تبلت و تلویزیون های هوشمند خریده اند که باعث می گردد افراد زیادی به شکل های مختلف به اینترنت دسترسی داشته باشند و دائم پشت این صفحات نمایش وقت بگذرانند.

در سال 2011 فقط 35 درصد از بزرگسالان آمریکا گوشی هوشمند داشتند اما در سال 2019 به این آمار به 81 درصد رسیده است. این روزها تقریبا همه مردم یک کامپیوتر کوچک همراهشان دارند. در 15 سال اخیر، شبکه اجتماعی فیسبوک از یک پلتفرم کوچک برای بچه های یک دانشگاه به پلتفرمی برای 69 درصد از جمعیت بزرگسالان تبدیل شده است.

به نظر می رسد که شبکه های اجتماعی و داشتن این امکان برای اینکه هر لحظه به هر کسی پیغام بدهید، به مردم یاری می نماید که احساس نمایند بیشتر با دیگران ارتباط دارند. اما هنوز داده های دقیقی در این مورد وجود ندارد.

زمان طولانی برای صفحات نمایش و افسردگی

میم های گربه ها، نمایش های کمدی و قابلیت چت کردن با یک دوست قدیمی فقط با چند ضربه روی گوشی، تجربه های جذابی است که می تواند لبخند به لب ما بیاورد. اما حقیقتی که وجود دارد این است که نگاه کردن به صفحات نمایش برای مدت های طولانی می تواند درنهایت خلق وخوی شما را بدتر کند.

تحقیقاتی که در سال 2017 اجرا شده بود نشان داد که بزرگسالانی که بیش از 6 ساعت در روز تلویزیون دیدن می کردند یا با کامپیوتر کار می کردند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی ملایم تا شدید بودند.

اما جالب است بدانید که این ارتباط داشتن مداوم باعث نمی گردد که احساس تنهایی نکنیم. احساس تنهایی با روابط صمیمی و عمیق و نزدیک کاهش پیدا می نماید و این روابط چیزی است که صفحات نمایش نمی توانند برای ما ایجاد نمایند. این روزها ما به جای برقراری روابط واقعی و نزدیک، روابط اینترنتی را ترجیح می دهیم. مهمانی ها و دورهمی ها جای خود را به پیغام دادن به اقوام در گروه های خانوادگی داده است.

وقت گذاشتن طولانی مدت برای اینترنت و روابط پشت صفحه های نمایش، ما را از زندگی و روابط واقعی در دنیای واقعی دور می نماید. گذراندن وقت زیاد جلوی کامپیوتر و گوشی هوشمند، می تواند روی زندگی شخصی شما هم تاثیرگذار باشد و روابط شما با خانواده، دوستان و بچه ها را کاهش دهد.

علاوه بر این، وقت گذراندن زیاد پشت صفحات نمایش، معمولا یکی از رفتارهای سبک زندگی نشسته است یعنی غالبا بدون هیچ تحرکی انجام می گردد و این سبک زندگی، ارتباط مستقیمی با افسردگی دارد.

جنبه مثبت اینترنت

وقتی صحبت از اینترنت و صفحات نمایش می گردد، همواره هم جنبه های منفی وجود ندارد. گاهی فوایدی برای ما دارند که می توانند سبک زندگی ما را بهتر نمایند.

در تحقیقی در سال 2019، محققان به این نتیجه رسیدند که بزرگسالانی که از شبکه های اجتماعی استفاده می کردند، کمتر مسائلی مثل پریشانی روانی-اجتماعی را که نشانه افسردگی و اضطراب شدید است تجربه می نمایند.

استفاده از صفحه نمایش و اینترنت برای حفظ ارتباط شما با عزیزان تان نقش مثبتی در زندگی دارد و کاربرد مفیدتری نسبت به پرسه زدن بی هدف در اینستاگرام است. این پرسه زدن های بی هدف می تواند به ترس از دست دادن منجر گردد. یعنی ترس از اینکه پست یا عکسی را از دست بدهید. همین ترس، شما را وادار می نماید تا دائما آنلاین باشید.

در واقع استفاده از اینترنت برای برقراری ارتباط با دیگران می تواند کاملا مثبت و مفید باشد تا زمانی که حد تعادل را رعایت کنید و این مساله، باعث ایجاد تداخل در روابط نزدیک و حضوری نگردد. یعنی شما روابط نزدیک و محبت آمیز را فدای اینترنت نکنید.

اینترنت هنگام خواب

کم خوابی با بسیاری از مسائل سلامت روان از جمله افسردگی مرتبط است.

یک مطالعه در سال 2014 نشان می دهد که استفاده از صفحه نمایش قبل از رفتن به رختخواب می تواند چرخه خواب را مختل کند و این کار را تا حدی با سرکوب ملاتونین انجام می دهد.

تلفن های هوشمند نور آبی دارند که از صفحه نمایش ساطع می گردد، که اگر این کار را در شب انجام دهید، مشکل زا و آسیب رسان است چون ممکن است مغز شما را فریب دهد که هنوز روز است. توصیه می گردد که قبل از خواب به جای گشت وگذار در گوشی یا تبلت، کتاب بخوانید.

مقابله با مسائل صفحه نمایش

گاهی اوقات دور شدن از صفحات نمایش برای ما ممکن نیست. بسیاری از بزرگسالان 8 ساعت با بیشتر در طول روز با کامپیوتر سروکار دارند و 5 روز در هفته کار تمام وقت دارند. علاه بر این حضور در اینترنت و چشم دوختن به این صفحات نمایش، همواره هم بد نیست و می تواند مزیت هایی داشته باشد.

چطور می توانیم از مثبت بودن تجربه استفاده از صفحه نمایش مطمئن شویم، یا حداقل، خطر اثرات منفی را کاهش دهیم؟

برای آغاز، پیشنهاد می کنیم که اگر شغل شما بیشتر مبتنی بر استفاده از اینترنت و صفحه نمایش است، در طول روز استراحت های کوچک داشته باشید. بین کار حتما دقایقی از جای خود بلند شوید و راه بروید.

آنالیز اندازه استفاده

خوشبختانه در بیشتر گوشی ها و تبلت ها امکانی برای سنجش اندازه استفاده شما از دستگاه وجود دارد. حتی اگر خود گوشی یا تبلت چنین امکانی نداشته باشد، می توانید با نصب کردن اپلیکیشن های مرتبط، این گزارش ها را دریافت کنید. حتی امکانی در همین اپلیکیشن ها وجود دارد که با آن می توانید اندازه استفاده خود از وسایل و اپلیکیشن ها را محدود کنید و برای هر کدام زمانی را معین کنید.

یادآورهای پوشیدنی

این روزها ابزارهای مختلف پوشیدنی طراحی شده تا به شما یاری کند که سبک زندگی سالم تری داشته باشید. مثلا ساعت های هوشمند ابزارهایی برای یادآوری دارند تا از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید. می توانید با این ابزارها کمی اندازه استفاده خودتان از وسایل الکترونیکی را کنترل کنید.

عینک های بلاک نماینده نور آبی

عینک هایی در بازار وجود دارد که نور آبی را فیلتر می نماید. اگر مجبورید ساعت های طولانی با صفحات نمایش کار کنید، با استفاده از این عینک ها می توانید اثرات مخرب آن را به حداقل برسانید. این کار یاری می نماید که شب ها خواب بهتر و راحت تری داشته باشید.

جمع بندی

اگرچه بسیاری از تحقیقات در خصوص زمان استفاده از صفحه های نمایش روی بچه ها و نوجوانان متمرکز شده است، زمان آنلاین بودن مداوم و استفاده بزرگسالان نیز در حال افزایش است.

به نظر می رسد بعضی از موارد استفاده از رسانه های اجتماعی با سطوح پایین تری از اضطراب و افسردگی مرتبط است، چیزی که کاملا خوب و مثبت باشد وجود ندارد.

استراحت های کوچک در طول روز و استفاده از برنامه ها برای ردیابی و محدود کردن زمان استفاده از صفحه های نمایش می تواند به کاهش اثرات منفی آن یاری کند. تعادل کلید استفاده از اینترنت به روشی سالم است.

منبع: Healthline